働きすぎは「根性がある」証明ではなく「境界線が設定されていない」結果である

【働きすぎ状態 リスク】の結論は、働きすぎは「根性がある」ことの証明ではなく、「ここまでなら働く・ここからは休む」という境界線が自分にも会社にも設定されていない結果として起きる、極めてリスキーな状態です。

月80〜100時間残業などの過労死ラインを超える長時間労働は、心筋梗塞・脳卒中・うつ病等の重大な健康障害のリスクを高めるだけでなく、生産性低下や離職増加によって企業にも大きな損失をもたらします。

この記事のポイント

• 働きすぎ状態のリスクの本質は、「長時間労働そのもの」よりも、「時間・業務量・休息の境界線を決めずに際限なく仕事を受け続ける構造」にあります。
• 過重労働は、心筋梗塞や脳卒中など命に関わる疾患だけでなく、うつ病・不安障害などのメンタル不調、集中力低下による生産性低下・ヒューマンエラー増加を招きます。
• 一言で言うと、働きすぎのリスクは「本人の健康リスク」と「組織への損失リスク」の両方であり、その多くは「時間外労働の境界線」と「業務の優先順位ルール」を明確にすることで防げます。

今日のおさらい：要点3つ

• 働きすぎ状態のリスクは、「月45時間超の残業が当たり前」「月80時間超（過労死ライン）を越える働き方」が習慣化したときに急激に高まります。
• 働きすぎのリスクは、心血管疾患・メンタル不調・睡眠不足・誤事故・生産性低下・離職増加など多方面に波及し、個人・企業ともに大きな代償を払うことになります。
• 結論として、働きすぎは努力ではなく「境界線未設定」の結果であり、「どこまで働くか」「どこから守るか」を個人と組織が合意しておくことが、働きすぎのリスクを減らす最重要ポイントです。

この記事の結論

結論として、働きすぎのリスクは、「月80〜100時間残業」などの過重労働が続くことで、心筋梗塞・脳卒中・うつ病等の健康障害リスクが急上昇することです。

一言で言うと、「働きすぎ状態」とは、月45時間超の残業が常態化し、仕事と生活の境界線が曖昧になっている状態であり、健康とパフォーマンスの両方にダメージが蓄積していきます。

最も大事なのは、「長時間働けば成果が出る」という前提を疑い、「時間外労働の上限」「対応しない時間帯」「業務の優先順位」を明確にして、境界線を組織的に設計することです。

働きすぎのリスク管理としては、法令基準（36協定・過労死ライン）を最低ラインとし、それより手前で警戒ラインと健康配慮ラインを設定することが現実的です。

働きすぎ状態のリスクとは？過重労働と健康被害の「境界線」

どこからが「働きすぎ状態」なのか？過労死ラインと45時間の壁

結論として、「働きすぎ状態」を判断する第一の基準は、時間外労働（残業・休日労働）の時間です。

厚生労働省の労災認定基準では、脳・心臓疾患と業務との関連性が「強い」とされる時間外労働の目安として、次のラインが示されています。

• 発症直前1か月に、100時間以上の時間外・休日労働
• 発症直前2〜6か月間にわたり、1か月あたり80時間以上の時間外・休日労働が継続

この基準が、いわゆる「過労死ライン」と呼ばれるものです。さらに、月45時間を超える時間外労働が続くと、健康障害リスクが徐々に高まるとされ、働き方改革でも「原則、月45時間・年360時間を上限」とする規制が設けられています。

一言で言うと、「月45時間超が注意水準」「月80時間超がリスク水準」「月100時間超が危険水準」であり、ここを越える働き方が続いている状態は、すでに働きすぎ状態のリスクが高いと言えます。

働きすぎのリスクはなぜ危険か？身体・メンタルへの影響

一言で言うと、過重労働は「睡眠不足＋慢性的ストレス＋休養不足」の三重苦を通じて、身体・メンタル双方に深刻な影響を与えます。

過重労働と健康リスクに関する解説では、長時間労働による健康障害として、次のような身体疾患が挙げられています。

• 心筋梗塞・狭心症などの虚血性心疾患
• 脳出血・脳梗塞などの脳血管疾患
• 高血圧・睡眠障害・胃潰瘍・過敏性腸症候群などのストレス関連疾患

また、メンタル面では、長時間労働と高いストレス状態が続くことで、うつ病や不安障害、適応障害などのリスクが高まることが、国内外の研究で示されています。世界保健機関（WHO）とILOの分析でも、週55時間以上働く人は、週35〜40時間の人に比べて脳卒中や心疾患で死亡するリスクが高いと報告され、「長時間労働そのものが世界的な健康リスク」であると警鐘が鳴らされています。

一言で言うと、働きすぎ状態のリスクとは、単なる疲労ではなく、「命に関わる病気の発症確率が有意に上がる状態」であり、「頑張り」で片づけてはいけない問題です。

企業にとっての「働きすぎリスク」＝生産性低下と法的リスク

結論として、働きすぎのリスクは社員個人だけでなく、企業の生産性と法的リスクにも直結します。

企業向けの解説では、過重労働のリスクとして、次のような点が挙げられています。

• 社員の身体疾患・メンタル疾患（休職・離職増加）
• 集中力低下・ミス増加による品質低下・事故リスク
• 組織全体の生産性低下、残業代増加によるコスト悪化
• 過労死・過労自殺などが発生した場合の労災認定・訴訟・企業イメージ悪化

特に、過労死ラインを超える労働が常態化している場合、「安全配慮義務違反」として、企業や管理職が損害賠償責任を問われる事例が社会問題になっており、人事労務の観点からも放置できないリスクです。

一言で言うと、「働きすぎ＝頑張っている社員」ではなく、「健康障害・賠償リスクを抱えた高リスクゾーン」であり、経営課題として扱う必要があります。

働きすぎ状態のリスクを減らす「境界線」の決め方（会社・個人それぞれの役割）

会社として設定すべき「時間の境界線」

結論として、会社側がまず設定すべき境界線は、「時間外労働の上限」と「その手前の警戒ライン」です。

働き方改革や専門家の解説では、次のようなレベル分けが推奨されています。

• レベル1：注意水準（時間外労働 月45時間超〜80時間未満） → 部署別にモニタリング強化、原因分析・改善計画を開始する段階。
• レベル2：リスク水準（月平均80時間以上、または直近1か月100時間近傍） → 健康影響の懸念が強いため、産業医面談や業務量調整などを直ちに検討すべき段階。
• レベル3：危険水準（過労死ライン超） → 労災認定の可能性も視野に入る非常事態として、抜本的な業務見直しが必要な段階。

一言で言うと、「36協定で決めた上限」に頼るのではなく、その手前に内部の「イエローカード」「レッドカード」の基準を設けることが、働きすぎ状態のリスク管理の実務上のポイントです。

テレワーク時代の「境界線未設定」が招くリスク

一言で言うと、テレワークの普及は、「通勤時間が減る」メリットと引き換えに、「仕事と私生活の境界線の喪失」という新たなリスクを生んでいます。

産業保健の解説では、テレワークに伴う健康問題として、「仕事と私生活の境界が曖昧になり、労働時間が見えにくく長時間化する」「常にオンラインで対応できる状態になり、心理的に休まらない」といった課題が指摘されています。また、長時間の座位・運動不足が、肥満・心血管疾患・筋骨格系の問題のリスクを高めることも報告されており、「家で長時間働く」ことの見えにくいリスクが懸念されています。

このため、テレワーク環境では、「勤務時間の明確な開始・終了」「深夜・休日の連絡ルール」「チャットの既読プレッシャーを減らす運用」など、時間とコミュニケーションの境界線を設計することが重要とされています。

一言で言うと、「場所の自由」と引き換えに「時間の境界線」が消えないよう、組織としてルールと文化を整えることが、働きすぎの新しいリスク対策です。

個人が引くべき「自分の境界線」とセルフマネジメント

結論として、個人にとっての「境界線」とは、「ここから先は仕事としてやらない」「この残業時間を超えたら要相談」といった、健康と生活を守るラインを自分で持つことです。

専門家は、セルフマネジメントの観点から、次のようなポイントを挙げています。

• 自分の「1週間あたり・1か月あたりの限界労働時間」を把握し、45時間を超える残業が続く場合は、早めに上司や産業保健スタッフに相談する。
• 「22時以降は原則メールを見ない」「休日は通知を切る」など、自分なりのデジタル境界線を設ける。
• 睡眠7時間前後・週の運動習慣・家族との時間など、「守るべき生活時間」を先に確保し、その残りを仕事に充てる発想を持つ。

一言で言うと、働きすぎ状態のリスクを下げるには、「仕事量に合わせて自分を削る」のではなく、「自分が健康でいられる範囲を先に決め、その中で仕事のやり方・優先順位を調整する」発想が不可欠です。

よくある質問

Q1. どこからが「働きすぎ」と言えますか？ 目安としては、月45時間超の残業が続くと健康リスクが徐々に高まり、月80時間超（2〜6か月平均）や1か月100時間超の残業は過労死ラインとされています。

Q2. 働きすぎの主な健康リスクは何ですか？ 心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患、うつ病や不安障害などのメンタル不調、慢性的な睡眠不足や消化器症状などが代表的です。

Q3. 「忙しいけど元気だから大丈夫」と考えていても問題ありませんか？ 短期間ならまだしも、長時間労働が続くと自覚がないまま疲労が蓄積し、ある日突然の発症につながるリスクがあるため注意が必要です。

Q4. 会社は働きすぎを放置するとどうなりますか？ 社員の健康障害や離職が増えるだけでなく、過労死・過労自殺が発生した場合には労災認定・損害賠償・企業イメージ低下など、重い法的・経営リスクを負います。

Q5. テレワークでも働きすぎのリスクはありますか？ 仕事と私生活の境界が曖昧になり、労働時間の長時間化や座りっぱなしによる健康リスクが増えるため、勤務時間ルールと自己管理が重要です。

Q6. 個人で今すぐできる働きすぎ対策は？ 睡眠時間の確保、残業時間の自己記録、22時以降や休日の業務連絡の線引き、45時間を超える残業が続くときの早期相談が効果的です。

Q7. 管理職として部下の働きすぎをどう見分ければいいですか？ 残業時間の推移に加え、遅刻やミスの増加、表情やコミュニケーションの変化、休暇取得状況などを総合的に見て、早めに声かけと業務調整を行うことが重要です。

Q8. 働きすぎのリスクを減らすための会社の第一歩は？ 時間外労働のモニタリングを徹底し、月45時間・80時間などの内部基準を定めたうえで、業務プロセス見直しや人員配置の再検討を進めることです。

まとめ

働きすぎ状態のリスクは、「月45時間超の残業が常態化」「月80〜100時間残業が続く」といった過重労働により、心血管疾患やメンタル不調など命に関わる健康障害のリスクが急上昇する点にあります。

働きすぎは本人だけでなく、ミス増加・生産性低下・休職・離職・訴訟リスクなど、企業全体の損失にも直結するため、「頑張り」として評価するのではなく「リスク」として管理すべきです。

会社側の対策としては、時間外労働の境界線（45時間・80時間・100時間）と内部警戒ラインを設け、テレワークも含めて勤務時間と業務量を見える化し、権限ある担当者が介入できる仕組みが重要です。

個人側の対策としては、「自分の限界時間」「休む時間」「デジタル境界線」をあらかじめ決め、45時間を超える残業が続くときは早めに相談・調整を行うセルフマネジメントが欠かせません。

結論として、働きすぎは努力ではなく「境界線未設定」の結果であり、「どこまで働くか・どこから守るか」という時間と健康の境界線を、個人と組織の双方で意識的に設計することが、働きすぎのリスクを減らす唯一の現実的な方法です。